不再「口擘擘」(2019-03-01)

上星期講到有不少人不自覺地用口呼吸，久而久之出現一大堆健康問題，包括牙齒發育不健全、口氣、面形改變、睡眠窒息等，我也聽過有人習慣用口呼吸，引致言語障礙，發不出某些讀音，例如「shop」會讀成「sop」，後果可大可小。針對我大仔經常用口呼吸，開始引致「哨牙」、發音不正、下巴後縮等問題，我找了牙齒矯正科醫生去幫他。先不說是否需要箍牙，當務之急是改變大仔用口呼吸的習慣。如果你或者你身邊的大朋友、小朋友有這個習慣的話，不妨多加練習。

牙齒矯正專科醫生徐詠琦表示，正常的呼吸有三大原則：舌頭頂著上顎、閉咀、用鼻呼吸。習慣用口呼吸的人，多數下巴和咀唇附近的肌肉都比較鬆弛，首要是把這些肌肉強化起來，才有力度去閉上咀巴用鼻呼吸。要鍛鍊這些肌肉，可以緊閉雙唇，然後吹氣，令個咀脹卜卜，這個練習一組為20次，一開始每日最少做3組，循序漸進；另外徐醫生也教我大仔把一條雪條棍放在舌頭上，用上下唇夾住，不可用牙咬。逐步加強肌肉力度訓練的話，可以貼個硬幣在雪條棍尾部，增加重量(圖)。做這個動作時，你會感覺到下巴附近的肌肉都會收緊。好啦，肌肉夠力，便要時刻記得閉咀。點樣可以令習慣用口呼吸的人記得閉咀呢？徐醫生提供了一個工具：將一粒牙科專用的泥膠粒，貼在口腔內的上顎，使用者自自然然會經常用舌頭去掂粒泥膠，這樣慢慢掂吓掂吓，大約需要8個星期的時間，應該可以形成舌頭頂著上顎的習慣（這個方法我親自試過，十分有效）。此外，現在大仔瞓覺時，我會用膠布輕輕打斜貼在他的咀巴，讓他瞓覺時不會擘大個口，改為用鼻呼吸，當然如果小朋友傷風感冒鼻塞時就唔好咁做。

幸好大仔年紀還小，糾正用口呼吸這個壞習慣為時未晚。大家由今天開始，不妨注意一下身邊的人，是否經常「口擘擘」，幫他們走出健康第一步。 創業軒致力推廣殘疾人士工作能力，作者為執行委員。